工作狂，你要學會說不！工作與生活平衡的界線怎麼劃？有助身心放鬆的4個習慣！

工作與生活的界線變得模糊，放工後工作仍佔生活不少時間？以下特徵你中了多少個？

1. 放工後還繼續處理工作訊息

2. 放假也忍不住查看工作郵件

3. 經常加班，犧牲個人時間

4. 工作佔據生活大部分時間，缺少時間陪伴家人朋友伴侶

長期將工作界線無下限地降，不止倦怠、無精神、壓力大增，亦會缺乏有深度的關係連結。因此，堅決劃出工作與生活的界線非常重要，重新奪回工作與生活平衡的主導權吧！

界線 1 ：制定每日工作內容及所需時間

若你習慣坐在電腦前就開始做做做，請先花 15 分鐘把當日的工作按緩急輕重排列，定立預定所需時間，於放工前需完成多少項。

例如有些工作不花時間，但需要交給他人接手，你才能再繼續下一階段，那就優先處理。接著處理急需當天完成又冗長的工作，並每小時給予自己 10-15 分鐘休息，讓專注及生產力回復。

界線 2 ：學會說不，維持工作與生活平衡

若你不量化自己的工作量，很容易會過度樂觀，輕率接下額外工作。或者不習慣拒絕，同事或上司交予的工作都說不出「不」。

當你列出手上工作及預計所需時間後，就對自己能負荷多少更清晰，亦能在快要負荷不了時以客觀方式告知他人。

界線 3 ：堅持自我照顧

有些加班難以避免，儘管如此，請記得在忙碌加班期間，同樣每小時休息 10-15 分鐘，並且更要進食健康食物。否則身體 OT 處理上升的精神壓力，同時要消化不健康食品，簡直雪上更霜。

界線 4 ：除了工作，你還有更多面向

療癒中，許多客人對工作的過度重視，全因工作以外，不太清楚自己是誰，彷彿生活只有一份工作一個職位定義一切。

若你認為工作比自己更重要，不妨反思一下，自己會否沒什麼興趣？每周放假除了看劇看電話，就沒別的事情？

與其誤以為人生只有工作，不如多建立生活其他面向，例如多主動與親友聯繫、多到戶外走走、學習一項新技能等。

你絕對會發現，你比工作大得多也重要得多。

增加界線感精油

多擴香，或者搽在腹部及心口吧。

設定界線是個反覆練習的過程，需要時間適應，請別因一時挫折或未能如願就放棄。一旦你心中擁有清晰界線並堅持實行，他人要逾越則愈來愈難，亦更懂得尊重你的界線。請為身心健康及你的價值，好好加油及堅持！

平時工作忙碌，假期的確想盡情玩樂。然而別只安排玩樂活動，要好好預留時間照顧精神、情緒及內心呀～尤其這陣子特別繁忙的話，更要花時間讓自己休息及 reset。

抽離網絡

每半小時甚至更短就要查看電話的你，不妨空出 2-3 小時，與朋友或家人找個景色怡人的公園或家樂徑散散步，專注聊天及探索沿途風景，讓自己能在高速高壓的網絡中抽離，減少要迅速回覆或追趕資訊的迫切感。

記錄覺察

用以下問題反思內在，觀察自己的想法及最近模式，好好記錄在覺察手記當中吧。

1. 最近最明顯的情緒是什麼？它如何影響我？在什麼事件中影響我？有哪些行為和想法受影響了？

2. 最近對自己的期望會否太高？要自己完成眾多事項？我有否給予自己足夠的包容和接納？如有，什麼行為反映我有？如無，為什麼？

3. 對他人的期望是否過度依賴？除了他們的需求和願望，我有否真正了解自己的需求和願望？而我真正的需求和願望是什麼？

4. 目前生活是否與我內在渴望相符？如不是，我可以做什麼來調整？

芳香梳洗

浸浴前加入你喜愛的精油各 10 滴及海鹽，享受 15 分鐘浸浴的慢，以及沉浸在你喜愛的氣味當中。

家中只有淋浴的話，不妨把喜愛的精油加進海鹽，進行磨砂，不止皮膚更美更香，亦能專注觸摸自己的感受上。

好好睡覺

平常忙於工作或急急入睡，只求多睡。假期間，不妨在睡前 45 分鐘把白光轉成黃光，並把燈調暗，放下所有電子用品，拉拉筋伸展一下，或者做一次冥想靜觀，才上床入睡。

習慣在睡前有「儀式」的話，身體會更記得及懂得放鬆，對睡眠質素有大大幫助喔。

放鬆精油

睡前 30 分鐘開始擴香，會更易入睡及睡得更安穩。平日亦可多搽在後頸及心口，釋放情緒及放鬆繃緊神經。

假期開始練習進行這些 reset 行動，平時也會更易把它們融入在繁忙工作中喔。

為什麼你經常想控制情緒？你能決定情緒在何時展現嗎？理性的你有回應內在聲音嗎？

「我控制唔到個腦唔諗。」

「我唔想發脾氣，但控制唔到，真係太嬲。」

為什麼我們總以「要控制」去思考各種生理及心理狀態？

頭痛可控制嗎？肚痛可控制嗎？敏感可控制嗎？它們都是訊號，訊號的出現是為了提示，提示你身體失衡至如斯狀態，快快處理及調節，而非控制這些不適不要出現。

情緒也是一種訊號，是對事情及行為的反應，無法被控制或長期壓抑，只能感受。

當我們以為不適可控制、情緒可控制，痛苦就會加劇，因為漸漸你發覺控制不了，反而產生更多感受，或失望，或洩氣。

我們經常被教導要控制情緒

小時候，我們聽得最多的是傷心或激動得哭泣時，來自父母的命令：

「收聲，控制好你情緒先。」

儘管人大了，耳濡目染下，痛徹心扉也只懂「收聲」，盡力控制情緒。釋放是什麼？從來無聽過有人對自己說過這詞。如何算釋放？怎麼做才真正釋放？

一片空白。

我們經常被教導只能展現某些情緒

社會化下除了要懂得控制，還只能選擇性展露情緒。

快樂，可以。令人感覺良好、易相處，而快樂感覺及笑容能連結他人。

太快樂，不可以，感覺輕浮不認真，不盡可靠。

憤怒，可以，若你位居要職，有時會與霸氣掛勾。

憤怒，不可以，若你影響力不大，只會落得脾氣差、難相處之名。

悲傷，不可以，除非遇白事，否則收好你的悲傷，社會並沒同意此情緒存在。

我們不聞不問不反抗地默默跟隨這套規則，跟隨得愈久，對情緒的誤會愈深，以為它們真的可選擇時間及地點浮現，比頭痛肚痛更該受控。

然後當有意感受情緒，讓它們真正展現時，迎來的卻是靜默，你才發覺，它們無法隨你想它們出來時，一一明確地展露。

只選擇邏輯及理性，愈來愈搞不清自己「想要」什麼

你的「需要」是經腦袋仔細分析而有的結果嗎？你是個倚重邏輯及理性的人嗎？你有聆聽過內在聲音、回應感受嗎？

你知道選擇A會更快樂，但B看似較穩定、收入更高⋯⋯

你認為X條件非常好，收入理想，晉升階梯清晰。雖然與對方的價值觀有些出入，但可以溝通的吧；

雖然與Y想法較接近，話題亦多，但對方人工稍遜，關於未來的話⋯⋯

內在聲音一早在你體內播放，只是外在聲音及社會「規限」更大聲。

當你不常聆聽自己，當成背景白噪音，慢慢就變得無從入手，背景聲音也會愈來愈細小，顯得微弱，甚至彷彿不曾出現。

然後你只知世界需要什麼、社會需要什麼，配合他人需要什麼。自己呢？

「唔知、唔識形容、迷惘、好亂、搞唔清⋯⋯」

各種形容，唯獨無法形容內在所需。

邏輯及分析真的是絕對及唯一合適的方法嗎？那麼，內在的那些不適、波動或洶湧感覺，又是什麼？是單純理性可釋放的嗎？

感受是個好東西。它令你知道什麼方式、哪種生活使你舒適自在；什麼人事物令你想敬而遠之，或需好好處理內在波瀾。

多點感受，多點體驗，停止經常活在腦中的將來，只想著掌控各種狀態。多點放大當下感覺，回來活好這一秒。

先感受，再以理智及邏輯分析，行動及決定才會貼近你內心的真正所需。

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如需協助解惑或提供客觀方向，可選擇我們《心靈芳香療癒》服務，停止再獨自一人背負下去。

為什麼休息需要原因？對於休息，你總是愧疚或感到浪費時間嗎？

每每問及客人最近有放過長假嗎，都只獲得以下幾類回應：

「有呀，去旅行囉。」

「有放吓 long weekend 囉。」

「好耐無放過喇。」

旅行等同休息嗎？相信你心中自有答案。回看自己的旅行風格，到底是追趕行程、身心較勞累，抑或真的放鬆放慢，專注與自己或親友相處？

追問如何休息 recharge，回應一是搖頭或苦笑；回應二是「所以有上興趣班」；回應三是打算辭職後休息。

心靈芳香療癒中，有各式各樣的痛、累、苦及辛勞，但那句「我決定休息，因為我需要休息」總是缺席。

到底為什麼休息總是次要？又為什麼休息需要原因？

我們慣常被教導，勤勞 / 衝衝衝的人才有價值

社會歌頌傑出的人，公司表揚勤勞小工蜂，卻從沒有人大大力讚賞 work-life balance 的人（大概這也是我們長年高踞最長工時排行榜，以及與最幸福榜無緣的原因吧）。而我們也理所當然地全盤接收，將自我價值及實現統統押注在工作。

你察覺到嗎？初次見面時，我們總慣常詢問職業，而非興趣或技能。

當工作有什麼差池或變化，我們的自我價值也跟著減弱，甚至崩盤。漸漸，我們害怕放慢，更害怕停下來，害怕休息令自己「貶值」。剛好，又一直沒在其他領域建立價值、建立自我，當「貶值」出現，我們還剩下什麼？

或許，休息「輸」給自我認同吧。

我們慣常以事情，蓋過事情

或許我們整體節奏太急速，事情總是洪水般湧至，未來得及分析及處理，新的問題又出現。忙於搬屋的時候，家人總會剛好吵架；為活動擬定了 plan B，但負責 plan B 的人總會剛好遲到。才剛有 A事件出現，情緒初現，B 事件已瞬時橫空出生，再度打亂。哪來得及處理什麼情緒，先處理好事吧。

這大概都是我們的寫照。

因此投射至休息時，以為做些與工作無關、與家庭無關事的，就是休養了。上興趣班等於休息嗎？旅行等於休息嗎？抽離現況，等於休息嗎？或許吧。

續問一句：「有靜下來與自己聊天的時刻嗎？」

或許，休息「輸」給時間不足吧。

我們逃避看見自己的「弱」與「差」

另一項社會歌頌的是強、成功、捱。重要呀，只是 365 天只能有這三個形容詞嗎？昨天很強，今天更強，明天又強了一點，那昨天很弱嗎？

我們只許自己以單一形象出現，必然要強要好要完美，弱與差是什麼？就用強項蓋過吧。合時使用叫取長補短，天天使用是不是叫逃避？

當弱項被愈多東西遮蓋，以事情蓋過事情，總有新的更重要的事，漸漸真的或會「覺得迷失竟比醒覺好」。光打開衣櫃尋找存放於衣物堆後一隻遺失的襪子已花很多力氣，何況逐層梳理，重新面對自己的不足？

休息時，終記起有些事情或感受在心深處。然而要用太多功夫，不知從何入手，又不習慣訴說感覺感受，那麼別停下來，不想就不存在吧。

或許，休息「輸」給盲目的慣性。