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選購或使用精油前,看看你對這幾項了解嗎?這篇精油知識基礎版,帶你認識


  1. 精油拉丁學名

  2. 精油使用期限

  3. 植物油


精油拉丁學名


第一步

以常見的薰衣草精油為例,中文名稱或只有「薰衣草」,英文名稱或只有「Lavender」,然而不同品牌的薰衣草精油,拉丁學名可能不同。有些牌子的薰衣草,其學名是 Lavandula Intermedia / Hybrida;有些牌子的薰衣草,其學名是 Lavandula Angustifolia。前者為「醒目薰衣草」,後者為「真正薰衣草」。


都是薰衣草,到底有何不同?


若只看中文或英文名稱,未能看到全面,拉丁學名才能真正指出,到底你在使用哪一種精油,以及該精油的真正強項在哪裡

簡單比喻的話,像橙與柑。使用起上來,醒目薰衣草含樟腦成分,氣味及對皮膚的作用都與真正薰衣草有輕微不同,真正薰衣草兩方面都相對溫和,更別說兩者於能量層面的不同。


因此,若只看中文或英文名稱,未能看到全面,拉丁學名才能真正指出,到底你在使用哪一種精油,以及該精油的真正強項在哪裡。

第二步

查看植物萃取部位。有的會寫在拉丁學名後方,以天竺葵精油為例,會是 Pelargonium Graveolens Flower Oil;有的則會分開標明,如萃取部分:花朵


說到天竺葵,你最先想起植物哪部位?你和我們一樣,最先想起花嗎?然而市面上有不少天竺葵精油,只從葉子萃取造成精油。沒好與不好,功能上會有分別,而額外萃取花朵的精油,氣味及作用會較層次豐富。若有意調理兩性不適、月經等狀況,萃取花朵的天竺葵會更合適。


查看植物萃取部位,功能上會有分別

精油知識:精油使用期限


通常有明確使用期限的,看看成分,是否非純精油,而是加了精物油或其他物質。


純精油不是不受外界影響,熱力及光線就是精油的大敵。若長期置於這種環境,像水果放在炎熱環境下,精油就會急速氧化。化學分子氧化後,有機會變得刺激皮膚。


橘子類精油就是最佳例子,試過有檸檬精油開蓋一年多還未用完,後段時間搽在皮膚上都造成刺激,令皮膚紅痛。


然而,當精油儲存得宜,有些精油可以非常耐用。

精油不像食物會腐壞,它們不含水分,並含抗菌抗病毒特性,足以抵擋外敵,因此也無需防腐劑等物。


有些精油氧化較快,有些精油則不。例如樹幹、樹脂類精油開封後,普遍可用上 3-8 年。經驗中,有此類精油斷斷續續用了4年才用完,氣味沒變,搽在皮膚也沒刺激性。


當然,若有疑惑,建議先在手背作小範圍測試,並備妥植物油在旁,以免不適需要稀釋紓緩。



而,用精油是想身心更好,不是擺放供奉 😆 還是勤力使用,對身心及花出去的金錢才最合適喇。


精油不含水分,不像食物會腐壞,並含抗菌抗病毒特性

植物油


使用精油,要備有精油好夥伴:植物油


之前提及過,精油不溶於水,要稀釋精油,就要用植物油。


稀釋、按摩等常見作用,都靠植物油,最必須的一個作用同樣來自它——急救。


用精油至今多年,仍常備植物油在家鎮宅,因不論多熟習精油用途,總有不小心時刻。


不小心把刺激性強的精油沾到皮膚(手背、頸項、鼻都試過);

皮膚狀態變得敏感,對精油的刺激性也變得敏感;

及最不欲發生的——不小心把精油濺進眼睛。


這時候或會相當不適,請立即把植物油塗抹在該處,通常兩三分鐘後不適就會緩解,真的是「水深火熱」的解救用品,大人小孩家人都曾受助。


請注意,請別用清水處理,尤其眼睛!水會令精油影響範圍增加,會更疼痛。若不適持續,請尋求專業醫療協助。


因此,習慣揉眼睛、有使用隱形眼鏡的你,請確保雙手清潔,請勿用含精油殘留的手接觸眼睛。或簡單點,配戴後才使用精油 😉


旅行外出會攜帶精油的話,建議也帶備少許植物油旁身喔。

許多家中有精油的朋友都表示,每次用精油,來來去去都是那一兩種慣常用法,例如薰衣草精油就是放鬆及助眠、薄荷精油就是令呼吸暢順。然而每種精油的用途,絕對遠多於此!


純天然精油好可愛,會隨著你的狀態,讓你有不同感受,喜歡或不喜歡該氣味,都會有所轉變。可能是生理影響,也可能是情緒轉變導致,提醒你要加倍釋放或調理。若只選用覺得香或喜歡的精油,很易忽略最需要滋補的部分喔。


精油用途廣泛

  • 生理

  • 情緒

  • 精神


精油用途廣泛,包括生理、情緒及精神層面

生理

精油能紓緩各種生理不適,例如頭痛、肚痛、胃痛、經痛、作嘔、肌肉緊繃酸痛、胃口不佳等,用途太多難以一一羅列。


你是慣於疼痛或不適出現,才處理一下,然後不適只要減少減輕,你就不再處理、傾向忽視的人嗎?若然是,或許你已經歷過同一狀況反復發作吧。


當身體不適出現,使用精油紓緩,能協助身體加快及有效恢復。不如藥物施加外力,令你暫時感受不到痛楚,或者依靠額外化學成分治理。精油反而是幫助你的身體以自然更佳的狀態,自我修復。同時因其源於植物萃取,化學成分一早存在於大自然中,因此人體更易於辨認與吸收,亦沒有殘留在身體的麻煩。


情緒

除了生理功用,精油的心理效用也非常顯著。減壓、放鬆繃緊神經、釋放焦慮憤怒擔憂、增加愉悅及幸福感等,都是精油可在日常生活中使用的方向。


每天的壓力、哀愁、憤怒那麼多,你真的完全排出了嗎?還是變成,小事都能觸動你神經?

除了塗抹透過皮膚吸收精油分子,嗅聞精油以鼻腔吸入精油分子最能有助平和情緒,因此使用擴香機擴香精油,最能隨時於不知不覺間,撫平波動和洶湧情緒。


精神

身心功效外,高質素的純精油更有助迅速進入精神層面。


靈性芳療師 Stacey 曾在 seahill 社交媒體分享過歷年驚恐來襲的過程,以及如何以精油及冥想逐步協助其縮短每次情緒上的不適,以致恐慌再沒有籠罩式地降臨,並且於日常亦對情緒變化的敏感度大大提高。


seahill 不少客人都一邊在精神科、心理學或輔導等接受治療,一邊希望更主動地在平日幫助情緒平和,因而選擇到來,以芳香療法及精油協助自己。


精神及神經一旦放鬆,冥想靜觀時會亦能更專注、更快進入狀態。


紓緩及調理均可使用精油

精油用途多而廣,不適時使用當然可以,更理想的情況時,嚴重情況未出現前,日常使用已及早處理狀況,讓身體盡早回復平衡狀態。


何時使用精油?


一、當下使用以作紓緩;

二、沒有不適時使用以作調理。


一、當下使用以作紓緩


紓緩的話,按情況而定。例如痛楚或痕癢,可分一天 5-6 次使用。若疼痛劇烈或痕癢萬分,個人經驗亦會 10-15 分鐘就補搽一次精油,例如偏頭痛或濕疹發作,直至不適減緩。


精油主要隨小便排出,因此喝足夠水分非常重要,身體才能排走不需要的毒素和廢物。


二、沒有不適時使用以作調理


若你有長期頭痛、月經不準、低落、提不起幹,除了不適出現時,平日也應好好調理。


中醫講求「治未病」,病未發已止住,即調理修補;病發才行動的,乃補救,要更頻密並加大力度。

什麼需要日常調理?心肝脾肺腎都可能需要。不是笑話喔。經常熬夜晚睡的,各器官都受影響,毒素會化成暗瘡、唇瘡、不夠氣等多種形式。


情緒都是重要一環呢。


平日多用精油調理,讓健康回復及情緒歸零,以更理想的狀態開始新一天。別等問題積小成多,變大才補救啊。


調理的話,早晚或早午晚使用,為身體加強保護、及時調節。


使用分量:精油一天用一次可以嗎?


使用精油的要訣不在於量多,而在於次數

「精油咁細樽,會唔會好快用完㗎?」這是其中一條非常多人問的問題。


大多精油意外,都是使用濃度太高構成不適。精油是高濃度植物萃取,無需使用太多,純精油每次 1-2 滴就可以,也因此精油稀釋後使用,也不減其效用。

初用精油的人,建議使用植物油稀釋。例如 10ml 樽裡面,加進 20 滴精油,其餘以植物油填滿。這樣的配方,已最少可用 1-2 個月。


而像我們使用精油較久的人,有些會以純精油使用,約 1-4 滴。1支 15ml 純精油,非常勤力每天使用的話,能用上2-3個月呢。何況情況解決或調理過後,就可以停止使用。存放好精油,下次有需要再用即可。


因此使用精油的要訣不在於量多,而在於次數。


若只用一次就期望身體即時回復,神藥也幫不了吧 😆 勤力用才是重點。把它養成習慣,因為健康及平靜的心,絕對值得你努力。

工作與生活的界線變得模糊,放工後工作仍佔生活不少時間?以下特徵你中了多少個?


  1. 放工後還繼續處理工作訊息

  2. 放假也忍不住查看工作郵件

  3. 經常加班,犧牲個人時間

  4. 工作佔據生活大部分時間,缺少時間陪伴家人朋友伴侶


長期將工作界線無下限地降,不止倦怠、無精神、壓力大增,亦會缺乏有深度的關係連結。因此,堅決劃出工作與生活的界線非常重要,重新奪回工作與生活平衡的主導權吧!


界線 1 :制定每日工作內容及所需時間


若你習慣坐在電腦前就開始做做做,請先花 15 分鐘把當日的工作按緩急輕重排列,定立預定所需時間,於放工前需完成多少項。


例如有些工作不花時間,但需要交給他人接手,你才能再繼續下一階段,那就優先處理。接著處理急需當天完成又冗長的工作,並每小時給予自己 10-15 分鐘休息,讓專注及生產力回復。


界線 2 :學會說不,維持工作與生活平衡


若你不量化自己的工作量,很容易會過度樂觀,輕率接下額外工作。或者不習慣拒絕,同事或上司交予的工作都說不出「不」。


當你列出手上工作及預計所需時間後,就對自己能負荷多少更清晰,亦能在快要負荷不了時以客觀方式告知他人。


界線 3 :堅持自我照顧


忙碌加班期間,要進食健康食物

有些加班難以避免,儘管如此,請記得在忙碌加班期間,同樣每小時休息 10-15 分鐘,並且更要進食健康食物。否則身體 OT 處理上升的精神壓力,同時要消化不健康食品,簡直雪上更霜。


界線 4 :除了工作,你還有更多面向


療癒中,許多客人對工作的過度重視,全因工作以外,不太清楚自己是誰,彷彿生活只有一份工作一個職位定義一切。


若你認為工作比自己更重要,不妨反思一下,自己會否沒什麼興趣?每周放假除了看劇看電話,就沒別的事情?


與其誤以為人生只有工作,不如多建立生活其他面向,例如多主動與親友聯繫、多到戶外走走、學習一項新技能等。


你絕對會發現,你比工作大得多也重要得多。


增加界線感精油


Fennel, Idaho Grand Fir, Clarity, Purification, 茴香精油, 巨冷杉精油

多擴香,或者搽在腹部及心口吧。


設定界線是個反覆練習的過程,需要時間適應,請別因一時挫折或未能如願就放棄。一旦你心中擁有清晰界線並堅持實行,他人要逾越則愈來愈難,亦更懂得尊重你的界線。請為身心健康及你的價值,好好加油及堅持!


平時工作忙碌,假期的確想盡情玩樂。然而別只安排玩樂活動,要好好預留時間照顧精神、情緒及內心呀~尤其這陣子特別繁忙的話,更要花時間讓自己休息及 reset。


抽離網絡


在公園或家樂徑散散步,專注聊天或探索風景

每半小時甚至更短就要查看電話的你,不妨空出 2-3 小時,與朋友或家人找個景色怡人的公園或家樂徑散散步,專注聊天及探索沿途風景,讓自己能在高速高壓的網絡中抽離,減少要迅速回覆或追趕資訊的迫切感。


記錄覺察


用以下問題反思內在,觀察自己的想法及最近模式,好好記錄在覺察手記當中吧。


  1. 最近最明顯的情緒是什麼?它如何影響我?在什麼事件中影響我?有哪些行為和想法受影響了?

  2. 最近對自己的期望會否太高?要自己完成眾多事項?我有否給予自己足夠的包容和接納?如有,什麼行為反映我有?如無,為什麼?

  3. 對他人的期望是否過度依賴?除了他們的需求和願望,我有否真正了解自己的需求和願望?而我真正的需求和願望是什麼?

  4. 目前生活是否與我內在渴望相符?如不是,我可以做什麼來調整?


芳香梳洗


浸浴前加入你喜愛的精油各 10 滴及海鹽,享受 15 分鐘浸浴的慢,以及沉浸在你喜愛的氣味當中。


家中只有淋浴的話,不妨把喜愛的精油加進海鹽,進行磨砂,不止皮膚更美更香,亦能專注觸摸自己的感受上。


好好睡覺


平常忙於工作或急急入睡,只求多睡。假期間,不妨在睡前 45 分鐘把白光轉成黃光,並把燈調暗,放下所有電子用品,拉拉筋伸展一下,或者做一次冥想靜觀,才上床入睡。


習慣在睡前有「儀式」的話,身體會更記得及懂得放鬆,對睡眠質素有大大幫助喔。


放鬆精油


Lavender, Orange, Stress Away, Surrender, 薰衣草精油, 香橙精油

睡前 30 分鐘開始擴香,會更易入睡及睡得更安穩。平日亦可多搽在後頸及心口,釋放情緒及放鬆繃緊神經。


假期開始練習進行這些 reset 行動,平時也會更易把它們融入在繁忙工作中喔。

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